扭到脖子在生活中十分常见，多因姿势突然改变、受凉或用力不当导致肌肉痉挛，出现僵硬、疼痛、活动受限。发生后切勿慌张，更不能强行扭转或用力掰扯，以免加重损伤。
急性期可先冷敷，用毛巾包裹冰袋敷在疼痛处，每次15分钟左右，帮助减轻肿胀和疼痛。48小时后可改为热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。期间尽量保持头部放松，避免低头、转头过猛，睡觉时选择高度合适的枕头，维持颈椎正常姿势。
若疼痛明显，可外用止痛药膏或轻柔按摩。如果出现疼痛剧烈、手臂麻木、头晕恶心等症状，可能伤及颈椎，需及时就医检查，通过专业理疗、推拿等方式治疗。多数轻微扭伤经休息和简单处理，几天内即可明显好转。
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