老年人骨质疏松的核心调理之一是科学补钙，结合老年人消化吸收能力较弱的特点，需通过饮食搭配，温和、高效补充钙质，同时促进钙吸收，辅助改善骨骼健康。日常饮食应优先选择钙含量高、易吸收的食物，筑牢骨骼营养基础。
奶制品是补钙首选，如牛奶、酸奶、奶酪，钙含量丰富且易被人体吸收，每天适量饮用，既能补钙，又能补充优质蛋白。豆制品也是优质补钙食材，豆腐、豆浆、腐竹等，适合老年人消化，可搭配蔬菜、肉类食用，提升营养吸收率。
此外，可适量摄入鱼虾、虾皮、芝麻酱等，以及西兰花、小油菜等深绿色蔬菜，补充钙质的同时，搭配富含维生素D的食物，或多晒太阳，促进钙吸收。需注意饮食均衡，避免过量摄入高盐、高糖食物，以免影响钙代谢，配合适度温和运动，更利于钙质吸收利用。
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