颈椎病的发生多与长期不良姿势、颈椎劳损相关，尤其适合长期伏案、低头看电子设备的人群，做好科学预防，能有效降低发病风险，保护颈椎健康。预防的核心的是规避劳损、保持正确体态、增强颈椎防护能力。
首先要保持正确姿势，坐姿时腰背挺直，双肩放松，颈椎自然直立，避免含胸驼背、低头含颈；看手机时尽量抬高屏幕，与视线平齐，避免长时间低头。久坐人群每30-40分钟起身活动，做颈椎拉伸，缓解颈部肌肉紧张。
其次，加强颈部肌肉锻炼，可做颈椎米字操、靠墙站立等简单运动，增强肌肉力量，稳定颈椎。同时注意颈部保暖，避免受凉；选择高度合适的枕头，避免颈椎受压；规避长期负重、突然转头等易损伤颈椎的动作，长期坚持就能有效预防颈椎病发生。
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