收缩肛门（又称提肛运动），是一种简单易行的养生方法，能锻炼肛周肌肉、促进肛周血液循环，有效预防痔疮、肛门松弛等肛肠问题，还能辅助改善肛周不适，男女老少均可练习，关键在于掌握正确方法。
收缩肛门无需借助任何工具，可随时随地进行。正确做法是：全身放松，吸气时用力收缩肛门及会阴部肌肉，感觉肛周肌肉向里向上收紧，保持收缩状态5-10秒；呼气时慢慢放松肌肉，让肛周恢复自然状态，休息3-5秒后重复。每次练习10-15组，每天坚持2-3次即可。
练习时需注意，避免过度用力或憋气，节奏保持舒缓均匀；坐姿、站姿、卧姿均可进行，饭后半小时内不宜练习。长期坚持，既能增强肛周肌肉力量，减少肛肠疾病发作，还能辅助缓解肛周坠胀、轻微瘙痒，是守护肛周健康的便捷方式。
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