软组织受伤（如肌肉、韧带、肌腱拉伤、挫伤）十分常见，正确的护理的能加速恢复、减少后遗症，核心原则是“急性期消肿止痛，恢复期促进修复”，具体可分为以下几步。
受伤48小时内为急性期，需立即休息，避免活动受伤部位，防止损伤加重。同时进行冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次，收缩血管、减轻肿胀和疼痛，注意避免冰块直接接触皮肤。用弹性绷带适度加压包扎，既能消肿，也能固定受伤部位，包扎不宜过紧，防止影响血液循环。
受伤48小时后进入恢复期，可改为热敷，促进局部血液循环，帮助淤血消散。在不感到剧痛的前提下，进行温和的功能锻炼，防止肌肉粘连、关节僵硬。避免过早负重或剧烈运动，饮食上补充蛋白质和维生素，促进组织修复。若肿胀、疼痛持续加重，需及时就医排查是否有撕裂等严重情况。
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