骨质疏松的核心诱因之一是钙摄入不足或吸收不佳，科学补钙是预防和改善病情的关键，需结合饮食、营养补充及生活习惯，循序渐进，避免盲目补钙，以下是具体方法详解。
饮食补钙是基础，优先选择高钙、易吸收的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，每100毫升牛奶含钙约100毫克，且富含维生素D，能促进钙吸收；此外，豆制品、虾皮、芝麻酱、深绿色蔬菜也是优质钙来源，需合理搭配，均衡摄入。
必要时可在医生指导下服用钙剂，选择碳酸钙、柠檬酸钙等易吸收的剂型，避免过量服用。同时，补充维生素D，多晒太阳或适量摄入含维生素D的食物，促进钙吸收。此外，适度进行低强度运动，如慢走、太极，能刺激骨骼，减少钙流失，助力钙沉积。
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