膝关节是人体承重较大的关节，合理运动能增强膝关节周围肌肉力量、改善关节灵活性，延缓关节退变，但需避开剧烈负重运动，以下几种运动尤为适合，既能养护关节又能锻炼身体。
游泳是养护膝关节的首选运动，水的浮力可减轻膝关节负重，避免关节受到冲击，同时四肢划水能锻炼大腿股四头肌、腘绳肌，增强关节稳定性，适合各年龄段人群，尤其适合膝关节不适者。
骑自行车（平地）也是优质选择，骑行时膝关节屈伸幅度适中，受力均匀，能锻炼关节周围肌肉，促进局部血液循环，缓解关节僵硬。此外，太极拳、慢走等低强度运动，动作舒缓，可温和活动膝关节，避免肌肉萎缩，长期坚持能有效保护膝关节健康。
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