孕中期（13-28周）腰酸痛是多数孕妇都会出现的正常生理现象，主要与孕期身体变化相关，少数与不良习惯有关，无需过度焦虑，科学应对即可缓解。
生理因素是主要诱因，随着胎儿发育，子宫逐渐增大，腹部向前隆起，导致身体重心后移，腰部肌肉需持续发力支撑身体，长期牵拉易出现酸胀、疼痛感。同时，孕期激素变化会使骨盆韧带松弛，腰椎稳定性下降，进一步加重腰部负担。
此外，长期久坐、久站、姿势不当，或过度劳累、缺钙，也会诱发或加重腰酸痛。建议孕妇避免久坐久站，定时活动腰部，选择舒适的坐姿和睡姿，适当补充钙质，避免弯腰负重，若腰酸痛剧烈或伴随其他异常，需及时就医排查异常情况。
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