中老年人预防关节疼痛，需从保护关节、增强肌肉支撑、改善生活习惯等多方面入手。首先要控制体重，避免肥胖加重膝关节、髋关节等承重关节的负担，减少关节软骨磨损，这是预防承重关节疼痛的关键。
其次要坚持适度的温和运动，如太极拳、散步、游泳等，这些运动能增强关节周围肌肉力量，稳定关节，同时促进关节液循环，滋养软骨；避免剧烈运动和长时间重复同一动作，减少关节损伤。日常需注意关节保暖，避免受凉刺激引发炎症，上下楼梯、起身时动作放缓，避免突然发力。
饮食上可适当补充钙和维生素D，预防骨质疏松，间接保护关节。若出现轻微关节不适，及时休息并热敷缓解，避免拖延成慢性疼痛。
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