预防肌腱炎的核心是规避肌腱过度劳损，需从多方面落实防护措施。首先要做好活动前准备，针对手腕、肩部、膝盖等易受累部位进行充分拉伸热身，提升肌腱弹性与灵活性，避免突然发力导致肌腱紧张受损。
保持正确姿势至关重要。伏案工作操作键盘鼠标时，让手腕自然放松；搬重物优先用腿部发力，减轻腰肩肌腱负担；做家务或运动时，避免长时间保持同一姿势，每隔1小时休息5-10分钟，控制重复动作频率，及时放松关节肌腱。
此外，可选择支撑性好的鞋子，必要时佩戴护腕、护膝等护具；日常加强肌肉力量训练，增强肌腱周围肌肉支撑力；若出现局部酸痛，及时热敷按摩缓解，防止症状进展为肌腱炎。
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