肌腱炎的日常预防核心是避免肌腱过度劳损，需从生活和活动细节全面防护。首先，养成活动前热身的习惯，针对手腕、肩部、膝盖等肌腱易受累部位进行拉伸，提升肌腱弹性与灵活性，避免突然发力导致肌腱紧张损伤。
保持正确姿势是关键。伏案工作、操作键盘鼠标时，让手腕自然放松；搬重物优先用腿部发力，避免腰部和肩部肌腱承压；做家务或运动时，不长期保持同一姿势，每隔1小时休息5-10分钟，放松关节与肌腱，控制重复动作频率。
此外，选择支撑性好的鞋子、佩戴合适的护具（如护腕、护膝）减少肌腱负担；日常加强肌肉力量训练，增强肌腱周围肌肉的支撑力；出现局部酸痛时及时热敷按摩，避免症状进展为肌腱炎。
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