骨质疏松是老年人常见骨骼疾病，易引发骨折，科学预防需从多方面入手。饮食调理是基础，需保证充足钙摄入，多吃牛奶、豆制品、鱼虾等富含钙的食物；同时补充维生素D，可通过多晒太阳或适量食用蛋黄、深海鱼等促进钙吸收，减少浓茶、咖啡摄入，避免影响钙吸收。
适度运动不可或缺，选择太极、散步、哑铃操等温和运动，每周坚持3-5次，能刺激骨骼形成，增强肌肉力量，减少骨骼流失，降低骨折风险。日常需养成良好习惯，避免吸烟酗酒，这类不良习惯会破坏骨骼代谢；避免久坐久卧，防止骨骼长期缺乏刺激。
此外，老年人需定期进行骨密度检查，早发现骨量减少迹象并及时干预。女性绝经后、男性70岁以上是高发人群，更需重视预防，从日常细节筑牢骨骼健康防线。
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