骨质疏松的核心问题是骨量流失、骨强度下降，补充需围绕“筑牢骨骼基础+促进营养吸收”展开，重点补充钙和维生素D，同时兼顾其他辅助营养素，才能有效延缓病情进展。
钙是构成骨骼的主要成分，是补钙的核心。优先通过饮食补充，奶制品如牛奶、酸奶、奶酪是优质钙源，易被人体吸收；豆制品、深绿色蔬菜、虾皮、芝麻酱等也富含钙质。若饮食摄入不足，可在医生指导下选择碳酸钙、乳酸钙等钙剂，避免过量补充增加结石风险。
维生素D是钙吸收的“好帮手”，缺乏会导致钙吸收效率大幅下降。补充方式包括多晒太阳，让皮肤合成维生素D；也可通过饮食摄入，如蛋黄、深海鱼、蘑菇等。此外，适量补充蛋白质和镁，能辅助维持骨骼结构稳定。补充期间需搭配温和运动，助力营养沉积，同时减少高盐、高磷饮食，避免影响营养吸收。
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