冬季昼短夜长、光照不足，易引发或加重抑郁情绪，这一现象也被称为“季节性情感障碍”，需从环境、生活习惯和心理层面多管齐下做好预防。
首先要补足光照，每天保证1-2小时户外日照，室内可使用全光谱灯模拟自然光，帮助调节血清素分泌，改善情绪。其次要坚持规律运动，每周3次中等强度运动，如快走、瑜伽等，能促进多巴胺释放，缓解低落。
同时需维系社交联结，多与亲友聚会或参与社群活动，避免独处加重孤独感；饮食上多摄入富含维生素D、Omega-3的食物，如深海鱼、坚果等。若出现持续两周以上的情绪低落，需及时寻求心理医生帮助，筑牢心理防线。
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