肌腱拉伤可通过规范运动习惯、强化身体机能及做好日常防护来有效预防，降低损伤发生概率，具体可分为三类措施。
运动前准备是基础，需提前进行10-15分钟针对性热身，不仅要活动全身关节，还需对易损伤部位如肩袖、跟腱、手腕肌腱等做动态拉伸，激活肌腱和肌肉的弹性，避免突然发力导致拉伤；同时要根据运动类型选择合适护具，如护腕、护膝，减少肌腱受力冲击。
运动中需控制强度与姿势，避免突然的超负荷发力或不规范扭转动作，长期重复单一动作时要定时休息，让肌腱得到放松；日常可加强肌肉力量训练，通过针对性锻炼增强肌肉对肌腱的保护力，同时注意肌腱保暖，避免受凉导致韧性下降。
此外，运动后及时做静态拉伸，促进肌腱和肌肉恢复，规律作息、补充蛋白质与胶原蛋白，也能维持肌腱健康状态。
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