失眠可通过生活方式调整、心理调节及合理干预综合改善，多数轻度失眠能通过非药物手段恢复正常睡眠节律，无需过度依赖药物。
规律作息是核心，需固定每日入睡和起床时间，即使周末也不打乱节律，避免生物钟紊乱；睡前1小时远离电子屏幕，可通过阅读纸质书、听舒缓音乐、温水泡脚等方式放松身心，营造助眠氛围。同时要优化睡眠环境，保持卧室黑暗、安静、温度适宜，选择舒适的寝具，减少外界干扰。
饮食上，睡前避免咖啡、浓茶、酒精及过饱饮食，可适量饮用温牛奶补充色氨酸；日常坚持规律运动，如快走、瑜伽等，但睡前3小时内避免剧烈运动。若因焦虑、压力引发失眠，可通过冥想、深呼吸缓解情绪，严重时需寻求心理疏导，必要时在医生指导下短期使用助眠药物，切忌自行用药。
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