落枕多因睡眠姿势不当、颈部受凉或枕头不适引发，表现为颈部僵硬、活动受限，可通过科学方法快速缓解并降低复发可能。
发作后先避免强行扭转颈部，急性期可冷敷减轻局部肿胀，48小时后用热毛巾或热水袋热敷，促进血液循环、放松肌肉；也可轻按风池穴、肩井穴等部位，缓解肌肉痉挛。若疼痛明显，可在医生指导下外用止痛药膏。
日常预防要选高度合适的枕头，保持颈椎自然曲度；睡眠时做好颈部保暖，避免冷风直吹；睡前避免长时间低头，晨起缓慢活动颈部，减少落枕概率。若频繁落枕，需排查颈椎问题。
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