脚抽筋是肌肉突发的强直性收缩，常伴随剧烈疼痛，合理应对能减轻不适并降低复发概率。
发作时可立刻采取反向拉伸：若是小腿后侧抽筋，可坐姿伸直腿部，脚尖往回勾、脚后跟用力蹬，拉伸腓肠肌；脚趾抽筋则轻轻掰动脚趾至舒适角度，保持1-2分钟，缓解肌肉痉挛。
日常预防需做好三点：一是补充钙、镁等矿物质，多吃牛奶、坚果、深绿叶菜，必要时遵医嘱补充营养素；二是避免过度劳累，运动前后做好热身和拉伸；三是注意腿部保暖，睡前可用温水泡脚促进血液循环。
若抽筋频繁且伴随麻木，建议就医排查血管或神经问题。
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