老年人脊椎骨质增生是退行性病变的常见表现，应对核心为缓解症状、保护功能。首先需调整生活习惯，避免久坐久站、弯腰负重，坐姿时腰部垫靠枕维持生理曲度，搬重物用腿发力而非腰部，选择软硬适中的床垫保障睡眠时脊椎放松。
日常坚持温和锻炼，如太极拳、散步等，增强核心肌群支撑力，避免剧烈运动和脊椎过度扭转。疼痛发作时，可通过热敷、红外线照射减轻炎症，或在医生指导下外用抗炎药膏，避免自行服用止痛药。
定期进行脊椎检查，若出现肢体麻木、行走不稳等神经压迫症状，及时就医评估，必要时采取牵引、针灸等物理治疗。同时注意脊椎保暖，均衡饮食补充钙和维生素D，通过科学养护延缓病情进展，提升生活质量。
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