冬天低温易诱发膝盖疼痛，尤其中老年人因关节退行性变，痛感更明显。做好这四点可有效缓解：
保暖是关键，外出戴护膝，避免膝盖直接吹冷风，室内可穿长裤，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，促进下肢血液循环。
适度运动不能少，选择慢走、太极等温和项目，每次30分钟为宜，避免爬楼梯、深蹲等伤膝动作，运动前做好热身。
日常护理要注意，避免久坐久站，每隔1小时活动膝盖；坐姿时可在膝下垫薄枕，减轻关节压力。
饮食上多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼，少碰生冷食物，帮助强化骨骼和关节。
坚持做好这些细节，能有效减轻冬天膝盖不适。
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