孕期脚抽筋是很多准妈妈的困扰，尤其容易在夜间“突袭”。这既和胎儿发育导致钙需求激增、母体血钙不足有关，也因为子宫增大压迫血管、下肢血液循环不畅，加上体重增加带来的肌肉疲劳，或是受凉、电解质失衡等因素诱发。
抽筋发作时别慌张，立即伸直腿部，将脚趾向膝盖方向扳拉1-2分钟，配合热敷或轻柔按摩，能快速缓解痉挛。日常预防更关键：多吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜补充钙和镁，每天晒10分钟太阳促进钙吸收；避免久坐久站，睡前用温水泡脚，睡觉时采取左侧卧位，腿部盖好被子保暖；每天散步20-30分钟，增强肌肉耐力还能改善循环。
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