骨质疏松是骨骼钙质流失、骨密度下降引发的疾病，饮食调理需聚焦“补钙+促吸收”，助力骨骼健康恢复。
日常应多摄入高钙食物，如牛奶、酸奶、豆腐等奶制品和豆制品，钙含量丰富且易吸收；深绿色蔬菜、虾皮、小鱼干等也是优质钙源。同时需补充维生素D，它能促进钙吸收，可通过晒太阳或食用蛋黄、深海鱼（如三文鱼）获取。
还要注意饮食均衡，适量摄入蛋白质（如瘦肉、鸡蛋），避免过量饮用咖啡、浓茶和碳酸饮料，这些可能影响钙吸收。搭配规律运动（如快走、太极），能进一步提升骨骼强度。
若骨质疏松较严重，需在医生指导下服用钙剂和维生素D补充剂，不可仅依赖饮食调理。
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