长期压力大导致的失眠，需从身心调节入手，循序渐进改善睡眠状态。
首先调整睡前习惯，睡前1小时远离电子设备，避免刷手机、看剧带来的神经兴奋，可选择听舒缓音乐、阅读纸质书或温水泡脚，帮助身心放松。营造舒适睡眠环境，保持卧室黑暗、安静、温度适宜，减少外界干扰。
心理调节同样重要，睡前可通过深呼吸、冥想梳理思绪，避免反复纠结烦心事，也可通过写日记释放压力。日常需规律作息，固定入睡和起床时间，即使熬夜也不晚起；白天适度进行散步、瑜伽等运动，避免久坐不动，但睡前3小时内不宜剧烈运动。
若失眠持续超过2周，影响日间状态，建议及时寻求心理疏导，必要时在医生指导下干预。
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