让婴幼儿快速入睡，核心是打造稳定的睡前仪式和舒适环境，避免过度干预，帮助宝宝形成自主入睡习惯。
首先建立固定睡前流程，比如睡前1小时洗澡、换舒适睡衣，之后进行轻缓互动，如讲绘本、唱摇篮曲、轻轻抚摸后背，让宝宝感知“睡前信号”。避免睡前玩过于兴奋的游戏，或看电子屏幕，以免大脑处于活跃状态。
营造适宜睡眠环境：保持卧室光线昏暗，可用遮光帘；温度控制在22-26℃，空气流通；床垫、被褥柔软透气，避免过多杂物干扰。
规律作息很重要，白天保证充足活动和小睡，避免长时间熬夜或午睡过晚，让宝宝到点自然产生睡意。夜间醒来时，若宝宝未哭闹，可轻拍安抚，不要立即抱起来或喂奶，逐步减少依赖。
每个宝宝气质不同，需耐心尝试适合的方式，坚持1-2周即可形成稳定的睡眠规律。
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