上班族颈肩痛多因长期久坐、姿势不良引发，做好日常防护能有效降低发病风险。
首先要保持正确坐姿，背部挺直，双肩自然下沉，颈部保持中立，避免含胸驼背或探头看屏幕，可调整桌椅和电脑高度，让视线与屏幕平齐。
每工作30-40分钟，起身做5分钟拉伸，如抬头扩胸、转动颈部、活动肩关节，放松紧张肌肉。日常避免久坐不动，午休时可适当散步或靠墙站立，缓解颈肩压力。
选择支撑性好的座椅，搭配靠垫保护腰部，间接减轻颈肩负担。下班后可进行游泳、瑜伽等运动，增强颈肩肌肉力量，维持关节稳定性。
同时注意颈部保暖，避免空调直吹，减少肌肉痉挛。长期坚持良好习惯，能有效预防颈肩痛困扰。
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