子宫脱垂是女性盆底功能障碍性疾病，预防核心在于保护盆底组织弹性与支撑力，需从生活细节全面干预。
强化盆底肌训练是关键。坚持凯格尔运动，通过收缩放松盆底肌肉，增强肌肉力量与韧性，减少脱垂风险。产后女性应在医生指导下尽早开展，促进盆底肌恢复。
规避损伤盆底的行为。避免长期便秘、慢性咳嗽等增加腹压的情况，排便时不过度用力；减少重体力劳动，避免搬抬重物对盆底造成牵拉。产后避免过早下床劳作，做好产后康复护理。
养成健康生活习惯。控制体重，避免肥胖加重腹部负担；均衡饮食，多摄入膳食纤维与优质蛋白，增强体质。女性进入更年期后，可在医生指导下适当补充雌激素，维持盆底组织弹性。
定期进行妇科检查，及时发现盆底功能异常并干预，尤其产后、中老年女性需加强筛查。
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