适合痔疮患者的运动核心是促进肛周血液循环、增强盆底肌肉力量，同时避免过度牵拉肛周。
提肛运动是首选，通过收缩放松肛门括约肌，每次收缩保持5秒再放松，每组10-15次，每日3组，能改善静脉回流，减少淤血。
散步、慢跑等低强度有氧运动也很合适，每日30分钟左右，可促进全身血液循环，减轻肛周压力。瑜伽中的一些温和体式，如婴儿式、猫牛式，能放松盆底肌肉，避免久坐带来的压迫。
需避免深蹲、举重等增加腹压的运动，以及骑行等直接摩擦肛周的运动。运动时穿着宽松衣物，饭后1小时再进行，避免不适。
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