踝部扭伤是常见运动损伤，正确处理能减少恢复时间，避免后遗症。核心原则是遵循“RICE”急救法，同时兼顾后续护理。
扭伤后48小时内，立即休息避免负重，防止损伤加重。用毛巾包裹冰袋冷敷，每次15-20分钟，每2-3小时一次，减轻肿胀疼痛。用弹性绷带适度包扎，固定脚踝并压迫止血，注意松紧适度。将伤肢抬高过心脏水平，促进血液回流。
48小时后可热敷或温水泡脚，促进血液循环。恢复期间避免剧烈运动，适当做脚踝屈伸练习，强化肌肉力量。若肿胀严重、疼痛剧烈或无法站立，需及时就医排除骨折。科学处理与耐心休养，多数踝部扭伤1-2周可恢复。
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