预防腱鞘炎的核心是避免关节过度劳损，通过科学用手、劳逸结合保护肌腱与腱鞘。
合理控制手部活动强度，避免长时间重复同一动作，如打字、玩手机、拧握工具等，每30-40分钟停下休息5分钟。活动时保持正确姿势，避免手腕过度弯曲、伸展，减少腱鞘摩擦。
做好关节防护与放松，接触冷水或寒冷环境时佩戴手套，避免受凉刺激；工作后通过握拳、伸展手指、按摩手腕等动作，放松手部肌肉与肌腱。
选择合适的工具辅助，如使用符合人体工学的键盘、鼠标，避免用过硬的握柄工具，减少局部压力。此外，加强手部肌肉锻炼，增强关节稳定性；体重超标者适当减重，减轻关节负担，也能降低发病风险。
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