骨质疏松是老人常见问题，做好日常防护能有效降低发病风险，守护骨骼健康。
补充足量钙质是基础，多摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等含钙食物，必要时在医生指导下服用钙片。同时搭配维生素D，多晒太阳或适量食用蛋黄、深海鱼，促进钙吸收。
坚持适度运动不可或缺，选择太极、广场舞、哑铃操等温和运动，每周3-4次，增强骨骼韧性和密度。避免吸烟饮酒，减少咖啡、浓茶摄入，这些习惯会影响钙吸收或加速钙流失。
60岁以上老人建议定期检测骨密度，早发现骨量减少及时干预。保持规律作息和良好心态，为骨骼健康筑牢防护屏障。
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