视疲劳多由长时间用眼、环境刺激引发，科学调理可快速改善不适。
核心方法是遵循“20-20-20”原则，每用眼20分钟，看向20英尺外物体20秒，让眼部肌肉放松。避免长时间盯着电子屏幕，调整设备亮度与距离，保持屏幕略低于视线。
日常需保证充足睡眠，让眼睛充分休息，搭配眼部按摩，用指腹轻按眼眶周围穴位，促进血液循环。环境干燥时使用加湿器或人工泪液，缓解眼干。
饮食上补充维生素A、叶黄素，多吃胡萝卜、蓝莓、菠菜等食材，滋养视神经。适度户外活动，多接触自然光线，减少眼部负担，长期坚持可有效预防和缓解视疲劳。
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