跟腱炎的预防核心的是减少跟腱劳损与损伤，做好日常防护能有效降低发病风险。
运动前需充分热身，重点拉伸小腿肌肉和跟腱，避免突然高强度运动导致跟腱受力骤增。运动时选择合脚的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋，减少跟腱冲击。
避免过度运动，控制运动强度和时长，避免长时间跑步、跳跃等剧烈运动，给跟腱足够休息时间。运动后及时冷敷跟腱部位，缓解肌肉紧张与轻微损伤。
日常注重肌肉锻炼，增强小腿肌肉力量，可减少跟腱受力。同时保持健康体重，避免肥胖增加足跟负担，出现跟腱不适时及时休息，避免炎症加重。
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