预防大肠癌的核心是减少肠道刺激、维护肠道健康，需结合饮食、运动、筛查多维度干预。
饮食上以高纤维、低脂肪为主，多吃蔬菜、水果、全谷物，增加膳食纤维摄入，促进肠道蠕动。减少红肉、加工肉类及油炸、腌制食品的摄入，避免高脂肪、高热量饮食加重肠道负担，同时戒烟限酒。
坚持规律运动，每周至少进行 150 分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，促进肠道蠕动，降低肠道肿瘤风险。
养成良好排便习惯，避免便秘，减少粪便在肠道内停留时间。高危人群需定期筛查，45 岁以上人群、有大肠癌家族史或肠息肉病史者，定期做肠镜检查，早发现癌前病变并干预。
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