肌腱炎多由长期劳损、不当受力引发，日常通过科学防护可显著降低发病概率。
合理规划运动与劳作是核心。避免长时间重复同一动作，每劳作或运动 40 分钟左右，停下活动关节，给肌腱休息时间，切勿突然加大运动强度或负重。
注重热身与拉伸不可或缺。运动前做动态拉伸，激活肌腱弹性;运动后进行静态放松，重点拉伸易劳损部位，如手腕、肩部、膝盖周围肌腱，减少肌肉紧张对肌腱的牵拉。
优化发力与防护细节。保持正确姿势，搬物用腿部发力而非腰部，打字时保持手腕自然姿势;佩戴合适护具，选择合脚的鞋子，避免肌腱承受异常压力。
此外，均衡饮食补充蛋白质和钙，增强肌腱韧性，注意保暖避免肌腱受凉僵硬，也能助力预防肌腱炎。
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