肌腱炎是肌腱长期受牵拉、摩擦引发的无菌性炎症，做好日常防护能有效降低发病风险。
科学热身与放松是基础。运动前针对关节和肌腱进行动态拉伸，避免突然高强度发力;运动后及时静态放松，缓解肌腱紧张，减少劳损积累。
控制运动强度与频率。避免长期重复同一动作，给肌腱足够休息时间，运动中若出现局部酸痛，应立即停止，切勿硬撑。
改善发力与防护方式。保持正确的动作姿势，避免肌腱承受异常张力;搬重物时借助工具，减少手部、肩部肌腱负担，运动时佩戴护具保护关键部位。
注意环境与身体状态。避免在寒冷、潮湿环境中长时间活动，防止肌腱僵硬;均衡饮食补充蛋白质和维生素，增强肌腱韧性，有基础疾病者需积极控制病情，降低感染风险。
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