自卑心理多源于自我否定、过度对比或过往负面经历，可通过认知调整与行动积累逐步改善，重建自信。
先正视自身价值，客观看待优缺点，不拿他人长处与自己短处对比，多关注自身进步，比如“今天主动发言”“完成了难办的任务”。学会自我接纳，接纳不完美，明白每个人都有不足，不必因小缺点苛责自己。
主动积累成就感，从小事入手，设定易达成的小目标，如“每天认识一个新朋友”“学会一项小技能”，每完成一次就强化自我认可。多给自己积极心理暗示，替代“我不行”的负面想法，也可记录“优点清单”，时常翻看提醒自己的价值。
适当扩大社交圈，与包容、鼓励自己的人相处，避免负面评价的消耗，同时参与感兴趣的活动，在投入中提升自我认同感。
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