预防脱肛的核心的是强化盆底支撑、控制腹压，结合生活习惯调整，能有效降低发病风险。
保持排便通畅是关键，多喝水、多吃膳食纤维丰富的食物，避免长期便秘或腹泻，排便时不玩手机、缩短时间，不盲目用力。
加强盆底肌锻炼，坚持做提肛运动，每次收缩肛门10-15秒后放松，重复10-15次，每天2-3组，增强肌肉支撑力。
避免长期腹压增高，积极治疗慢性咳嗽、排尿困难等疾病，不长期从事重体力劳动，避免久坐久站，适当活动减轻盆底负担。
此外，婴幼儿需避免过早坐便盆，老年人注重营养补充，女性产后及时进行盆底肌康复训练。
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