脊柱后凸，俗称“驼背”，多由长期不良姿势、肌肉力量失衡或年龄增长导致，不仅影响外观，还可能引发腰背疼痛、呼吸不畅等问题，及时干预可有效改善。
改善需从日常习惯与针对性训练双管齐下。首先要调整姿势，站立时挺胸抬头，肩膀后展，收腹提臀；坐姿保持腰背挺直，避免长时间低头看手机或伏案工作，每小时起身活动5分钟。其次要加强肌肉锻炼，靠墙站立能帮助找到正确体态，每次坚持10-15分钟；小燕飞、臀桥等动作可增强腰背肌与核心肌群力量，为脊柱提供支撑；拉伸胸肌与髋屈肌，能缓解肌肉紧张，平衡身体发力。
若后凸情况较严重，或伴随疼痛、活动受限，需及时就医，通过影像学检查明确病因，在医生指导下结合支具矫正或康复治疗，避免问题加重。
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