老年人骨质疏松补钙，需优先通过饮食摄入，同时兼顾吸收效果，避免单一依赖钙片。
首选高钙且易吸收的食物，比如牛奶、酸奶等奶制品，每天喝300毫升左右，既能补钙又能补蛋白；还有豆腐、豆干等豆制品，钙含量稳定，适合日常食用。绿叶菜也别忽视，油菜、芥兰每100克钙含量超100毫克，焯水后凉拌或清炒，能减少草酸影响吸收。
另外，可适量吃小鱼干、芝麻酱，前者连骨带肉吃钙利用率高，后者含钙量丰富但需控制量，避免热量超标。补钙同时要搭配维生素D，比如吃些蛋黄、菌菇，或每天晒15-20分钟太阳，帮助钙吸收。
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