骨质疏松导致的腰痛多因骨量流失、椎体微损伤引发，需从缓解疼痛和保护骨骼两方面入手，避免症状加重。
首先要减少腰部负担，避免久坐久站、弯腰提重物，坐着时在腰部垫靠枕支撑，睡觉选硬板床，减少椎体压迫。其次可局部热敷，用热水袋或热毛巾敷腰，每次15-20分钟，促进血液循环减轻痛感。
关键还需改善骨密度，遵医嘱补充钙剂和维生素D，同时适度运动，比如散步、太极拳等低强度活动，增强腰背肌肉力量，间接保护腰椎。若疼痛剧烈或伴随身高变矮，要及时就医排查椎体骨折，避免延误治疗。
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