年轻人颈椎病多因长期低头看手机、久坐办公引发，出现脖子僵硬、肩膀酸痛、头晕等症状时，需及时调整避免加重。
首先要改善姿势，看手机时将手机举至视线水平，办公每40分钟起身活动，做简单的颈部绕环动作。其次选对枕头，高度以8-12厘米为宜，避免过高或过低导致颈椎变形。
还可通过适度运动缓解，比如每天做10分钟“靠墙收下颌”动作，或游泳、打羽毛球等，增强颈肩肌肉力量。若疼痛频繁，可热敷颈部促进血液循环，严重时及时就医，别依赖按摩仪盲目按摩。
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