腰肌劳损早期症状不明显易被忽视，及时捕捉身体信号能避免病情加重，核心是关注腰部疼痛的特点与诱因。
首先是特异性疼痛。早期多表现为腰部隐痛或酸胀感，休息后减轻，劳累、久坐久站后加重，疼痛不会放射到腿部，这是区别于腰椎间盘突出的关键。
其次是腰部活动受限。弯腰、转身时会感觉腰部发紧、发力困难，比如系鞋带、搬东西时疼痛明显，部分人早晨起床后会有“晨僵”，活动几分钟后缓解。
最后是按压有痛点。用手按压腰部两侧肌肉（脊柱旁2-3厘米处），会找到明显压痛点，按压时疼痛加重，放松后不适感减轻，这是腰肌劳损的典型体征。
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