产后子宫下垂（子宫脱垂）多因分娩时盆底肌过度拉伸或损伤所致，轻度可通过护理恢复，重度需医疗干预，关键是早发现、早处理。
首先要明确脱垂程度，产后42天复查时，医生会通过妇科检查判断脱垂等级（轻、中、重）。轻度脱垂多无明显症状，中度可能出现小腹坠胀，重度则宫颈或子宫会脱出阴道口。
其次是针对性恢复措施。轻度脱垂可通过凯格尔运动改善，每天收缩盆底肌（类似憋尿动作），每次坚持5秒后放松，重复10-15组，长期坚持能增强盆底肌支撑力；也可在医生指导下使用盆底肌康复仪，通过电刺激辅助修复。中度及以上脱垂，可能需要佩戴子宫托，严重时需手术治疗。
最后要避免加重因素，产后半年内避免提重物、长期咳嗽或便秘，减少腹压增加；保证充足休息，避免过早剧烈运动，为盆底肌修复留出时间。
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