老年人补钙需兼顾“补充量”与“吸收率”，结合饮食、制剂和生活习惯，避免盲目补钙伤身体。
饮食优先选高钙且易吸收的食物。每天喝200-300毫升温牛奶或酸奶，搭配豆腐、芝麻酱、小鱼干等；做饭时少放盐，过多钠会加速钙流失，同时少吃高草酸食物（如菠菜），若吃需先焯水，减少对钙吸收的影响。
若饮食补钙不足，可在医生指导下选钙补充剂。优先选碳酸钙（随餐吃吸收好）或柠檬酸钙（空腹也能补），单次补充不超过500毫克，分两次吃，避免一次性补太多影响吸收。
还要帮钙“留住”和“吸收”。每天晒15-20分钟太阳（避开正午），促进维生素D合成；少喝浓茶、咖啡，戒烟限酒，这些都会干扰钙吸收；适当散步、打太极，通过温和运动刺激骨骼，减少钙流失。
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