老年人骨质疏松需兼顾“补骨”与“防摔”，从饮食、活动、防护三方面入手，降低骨折风险，保护骨骼健康。
饮食上要强化钙与维生素D摄入。每天喝200-300毫升温牛奶，搭配豆腐、芝麻酱等含钙食物；若晒太阳少，可在医生指导下补充维生素D制剂，帮助钙吸收，避免喝过多浓茶、咖啡，以免影响钙利用。
活动时需选温和方式。每周3-4次散步、太极拳等低强度运动，既能锻炼骨骼，又避免过度用力；起身、走路放慢速度，避免突然弯腰、转身，减少骨骼受力冲击。
居家防护要做好细节。在家中安装扶手（如卫生间、走廊），地面保持干燥防滑，穿防滑鞋；避免搬重物，若需取高处物品，用凳子辅助，切勿踮脚或攀爬，防止摔倒引发骨折。
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