预防骨质疏松需从生活多维度入手，长期坚持可显著降低患病风险，核心在于“补、动、护、查”四字原则。
首先是科学补钙，日常多吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等高钙食物，搭配蛋黄、深海鱼补充维生素D，助力钙吸收，必要时可在医生指导下用补充剂。
其次要坚持负重运动，每周3-5次，如快走、慢跑、太极拳等，每次30分钟，通过适度刺激增强骨密度，同时提升肌肉力量。
还要做好生活防护，戒烟限酒，少喝浓茶咖啡，避免过量盐摄入；每天晒太阳15-20分钟，帮助身体合成维生素D。
最后建议40岁后定期查骨密度，早发现骨量变化，及时调整预防方案。
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