饮食调理是改善骨质疏松的重要手段，核心在于“补所需、避伤害”，具体可从三方面着手。
首先要保证钙摄入，多吃高钙食物。比如牛奶、酸奶等奶制品，吸收率高；豆腐、豆干等豆制品，适合乳糖不耐受人群；还有小鱼干、芝麻酱、深绿色蔬菜，都是补钙好选择，建议每日钙摄入达800-1000毫克。
其次需搭配维生素D，它能促进钙吸收。可通过食用蛋黄、三文鱼、沙丁鱼，或选择维生素D强化牛奶、谷物补充，日常适当晒太阳也能帮助身体合成。
同时要避开伤骨饮食，少喝浓茶、咖啡，控制盐和酒精摄入，这些会影响钙吸收或加速钙流失。
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