科学饮食是改善骨质疏松、延缓骨量流失的关键，调理需围绕“补”与“防”展开。
首先要重点补钙，多吃高钙食物，如牛奶、酸奶等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，以及小鱼干、芝麻酱等，这些食物钙含量高且易吸收，建议每日钙摄入总量达800-1000毫克。
同时搭配维生素D，它能促进钙吸收，可通过食用蛋黄、深海鱼（如三文鱼），或选择维生素D强化食品来补充，日常也可适当晒太阳，帮助身体合成维生素D。
还要避开“伤骨”饮食，少喝浓茶、咖啡，控制盐和酒精摄入，避免影响钙吸收与利用。饮食调理需长期坚持，若缺钙严重，需在医生指导下搭配钙剂。
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