预防骨质疏松无需复杂手段，融入日常习惯即可为骨骼健康保驾护航，关键在“补”“动”“护”三方面发力。
饮食上重点“补”钙与维生素D。每天喝300毫升牛奶或吃1块豆腐、1把深绿色蔬菜，保证钙摄入；每周晒2-3次太阳，每次15-20分钟，帮助身体合成维生素D，促进钙吸收，避免过量喝碳酸饮料、咖啡。
运动上坚持“动”起来。每周3-5次负重运动，如快走、慢跑、爬楼梯，每次30分钟，通过适度刺激骨骼，增加骨密度，避免长期久坐。
习惯上注重“护”骨骼。戒烟限酒，避免熬夜，这些会干扰骨骼代谢；40岁后定期测骨密度，早发现风险早调整，女性绝经后更需加强防护。
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