落枕多因睡眠姿势不当、颈部受凉或枕头高度不适，导致颈部肌肉紧张痉挛，出现疼痛、活动受限，及时处理可加速恢复。
应急缓解可先热敷颈部，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，促进局部血液循环，放松紧张肌肉；热敷后轻轻按摩颈部，用指腹按揉酸痛点，力度以轻微酸胀为宜，避免用力按压加重不适。
日常护理需调整睡眠习惯，选择高度适中的枕头，保持颈部自然放松；睡觉时避免颈部歪斜或过度扭转，注意颈部保暖，避免空调、风扇直吹。恢复期间减少低头看手机、电脑的时间，若疼痛持续超过3天或伴随头晕、手臂麻木，需及时就医排查颈椎问题。
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